①改善睡眠的小技巧：
1.正確有規律的午睡。把午睡時間控制在10-45分鍾，此時人體尚未進入深度睡眠，醒來仍會感到精力充沛。 如果午睡時間過長，身體會進入深度睡眠，體溫會降低，醒來後仍然會很困。
2.在睡眠周期的末期醒來。也即在REM時醒來，但是這需要反複摸索，嘗試著找出睡覺的合適時間。如果你睡醒感到十分不爽，那麼試著比平時早睡或晚睡20 或40 分鍾(盡量早起時間保每天差異不大)，最終會找到一個合適的睡眠時間。這還包括第三個目標，盡可能少睡覺。
3.周末我們不要睡懶覺。睡懶覺會減少學生接觸一個陽光的時間，使得他們晚上睡覺的意願不強，改變體溫節律並導致出現失眠。此外，睡懶覺的大部分時間是處在第二階段和REM狀態，對身體沒有很大益處。
4.養成規律的起床和睡覺時間。如果你每一天在不同的時間起床，這相當於你每天早晨在倒時差。
5.遠離咖啡因、尼古丁和酒精。
6.每天喝2升水不要喝飲料特別是碳酸飲料。缺水問題主要因素影響進行血液，血液會粘稠從而我們不能攜帶氧氣到身體的各個組成部分，使人會感到疲勞，精力不足，免疫分析系統的能力也會降低。另外，身體含水量越高，控制體溫越容易。
7.晚飯吃少。人的消化信息系統在晚上會變慢，使得中國食物消化更為經濟困難，同時也分散了能量，影響患者睡眠環境質量。
8.仰臥或側臥。俯臥會對重要器官產生不必要的壓力。
9.化解生活壓力。
②失眠可以分為三種：
睡眠初期失眠這種情況表現就是就是你在床上輾轉反側了30 分鍾到3-4 個小時後才能睡著，或者你經常醒來後頭痛，反胃或者渾身酸痛。
睡眠持續性失眠
這種情況表現為入睡很正常，但是半夜醒來一次或幾次，而且難以再度入睡或者根本不能再睡著了。
睡眠功能性紊亂。入睡正常時間也正常成人7-8 小時老人5-6 小時 但是醒來後感到沒有休息好頭疼肌肉酸痛打瞌睡等等。
各種事情時刻記在心裏。
讓大腦進行減速，把腦海中不斷出現的字句慢慢減少重複，越來越慢。
輾轉反複睡不著。
翻身的時候可以放慢發展速度，想象他們那種感覺我們就像你早上起床而且學生感到很瞌睡，那時候你動作能快嗎?
帶著燦爛的笑容和深呼吸慢慢翻身。
睡眠限制
如果躺床上30分鍾還睡不著，那就起床吧!一直沒有等到睡意來襲再回到自己床上。
這個研究方法進行有效是因為它中斷了思維模式。
起床做點別的學生什麼，但是我們不要玩手機!不要開電腦!
讓床的功能簡單
床是用來睡覺和做愛的。
洗個熱水澡
只有在睡前60-90 分鍾前的熱水澡才會對入睡有幫助，如果時間間隔不夠，體溫上升會使入睡變的困難。
房間溫度
安靜環境涼爽的房間。想想我們燥熱的夏夜為什麼睡不好。
睡覺的時候要完全黑暗
切勿使用安眠藥
安眠藥是睡眠管理系統的毒藥，它會把企業短期失眠變成一個長期失眠。 安眠藥可能會使人入睡，但有很多副作用，殘留的化學物質在體內長達六天。 這些化學物質的副作用會導致白天嗜睡、惡心、視力模糊、虛弱、食欲不振，有時還會尿頻。
國家健康學會建議說，醫生給一個病人開安眠藥的時間最長只能4-6 個星期。之後，身體就會習慣安眠藥，藥效就會消失。但是，很多醫生開了幾個月，甚至幾年。要安眠藥才能睡覺是因為中國人們可以相信自己失眠是一種精神疾病，吃藥才能醫好。
服用安眠藥的人比不服用的人更容易死亡。
失眠只是一個信號，不要當成一種疾病
失眠症患者往往有不平衡的虛弱的睡眠管理系統，這就是因為他們自己為什麼晚上經常醒來而且企業難以進行再次入睡。夜間醒來往往發生在睡眠周期結束的第二階段睡眠。如果一個人的睡眠系統很弱，他就很難入睡，所以第二階段的睡眠更多，也更容易醒來。
③制定一個正確的計劃。
個人睡眠計劃：首先可以提高學生睡眠環境質量和白天的精神，其後再考慮企業減少睡眠時間。
基本理論概念：體溫的升降是身體發展感到自己清醒和疲乏的信號。
體溫一但下降人就會感到疲勞瞌睡體溫一但上升人就會感到精力充足警覺更能集中注意力。
改變生活方式：
光(曬太陽，日出時醒來，在室內工作很長一段時間，外出吃午飯時，要帶上高強度的光)
運動(晨練盡可能多接觸陽光，例如30分鍾的慢跑，睡前2小時避免運動)
3.午睡一會兒：10-45分鍾，使用鬧鍾。
適當飲水(每天2升)
上述計劃初見成效後，就可以考慮減少睡眠了。
最佳睡眠時間：6個小時。
如何減少睡眠：從REM(快速動眼期)中醒來，而不要從深度睡眠中醒來。
以20-30分鍾為單位調整起床時間，循序漸進。
大多數睡眠差的人都與缺乏運動有關。事實上，患失眠症的人中50%都不愛運動，過著久坐不動的生活。
白天我們必須去運動分析一下，運動的越多，睡眠系統時鍾越能發展帶來更香甜的睡眠。
如果你都不運動，不使用自己身體，那麼可以提高學生睡眠環境質量，補充精力又有什麼用呢?
④對睡眠的理解
人到底就是為什麼要睡覺? 我傾向於自己認為是要補充人體陽氣，當陽氣補滿後，人就不困了。
我現在統一看待睡眠、陽光、鍛煉、站立四件事情，我認為它們共同的作用就是補充人體的陽氣。
其實，提升陽氣就是通過調節體溫節律，使得學生體溫處於這樣一個具有較高的水平。
另外，睡不著的時候，我會嘗試把自己的意識沉下來，什麼都不去想，深呼吸，舌尖頂住上顎，感受體內脈搏的躍動，放大這個感受，整個意識跟隨脈搏的一起脈動，進入冥想的狀態。
結語:現在的年輕人，大部分睡眠質量都不高，特別是程序員和大部分上班族，透支自己的健康，作息無規律，如何科學管理睡眠時間， 還是有一段路要走的。

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