提高睡眠質量

不知道妳有沒有過這樣的經歷,每天晚上好不容易睡著之後,總是在半夜驚醒,然後就會不管怎麽樣,用盡辦法也睡不著呀。為協助家庭搜尋合適的院舍服務,長者家提供網上快速搜尋服務,按長者的身體情況,如是否患上失智症等疾病、是否需要中風治療等護理服務,並拫據長者的活動能力及所需的護理等條件而作出配對。睡眠質量不是壹般的差呀?
  這樣就會影響第二天的工作,怎麽樣才可以提高睡眠質量呢?
  美國賓夕法尼亞大學行為睡眠醫學項目成員之壹的邁克爾格蘭德納(音譯)博士對於這種現象提出了解釋:“人體的體溫與睡眠質量有密切關系,而體溫最容易在夜間產生波動。在夜晚開始之時,人會覺得此刻的體溫是適宜的,但到深夜體溫會下降到最低值,那時候妳就可能會醒過來。”
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  1.臥室室溫控制在16-22℃
  對於大多數人來說,室溫控制在16-22℃,更利於讓人睡得香甜安穩。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使妳半夜醒來。
  2.晚餐少吃辛辣食物
  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使妳的體溫升高,並導致夜晚難以入睡。
  3.睡前洗壹個熱水澡
  有數據顯示,如果在睡前洗壹個熱水澡會使妳體溫升高,但洗澡後體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓妳快速地入睡。康萃樂益生菌有利於消化系統,能夠改善腸道健康,再也不用因為吃壞肚子而影響腸道健康感到擔憂。兒童益生菌是100%不含乳製品和麩質的產品,所以可以基本避免寶寶過敏,每袋提供50億的活菌。
  4.睡覺時適當添減衣服
  體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果妳是對體溫變化特別敏感的人,可以根據自己的體溫適當添減衣服,使自己的體溫控制在壹個合適的範圍內。
  如果妳也跟我壹樣經常在半夜驚醒,那我建議妳試試上面的這幾種方法,壹定會再讓妳舒服的睡著的。